Duduk Terlalu Lama Dapat Mempengaruhi Kesehatan

Banyak sekali aktivitas yang mengharuskan kita untuk duduk dalam waktu yang lama, mulai dari bermain komputer, pekerja kantor, sampai bepergian menggunakan kendaraan. Tapi tahukan kalian, Duduk Terlalu Lama Dapat Mempengaruhi Kesehatan, maka dari itu kita harus hati-hati.

Pada beberapa penelitian telah mengaitkan duduk terlalu lama dengan berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes tipe 2, obesitas, kanker, demensia sampai meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah (kardivaskular).

Duduk Terlalu Lama Dapat Mempengaruhi Kesehatan

Duduk untuk jangka waktu yang lama diduga dapat berpengaruh pada kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah dan tekanan darah, serta diduga dapat memperlambat kerja metabolisme dan penguraian lemak tubuh. Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sindrom piriformis. Pada saat posisi duduk, tubuh diibaratkan sedang dalam keadaan padam karena hanya sedikit aktivitas otot yang diaktifkan.

Kurangi Intensitas Duduk

Sebenarnya tidak ada patokan yang baku mengenai berapa waktu yang dihabiskan seseorang utnuk dapat dianggap duduk terlalu lama. Tetapi, jika pekerja atau kegiatan kalian selama ini atau sebagian besar dilakukan dalam posisi duduk, ada baiknya untuk mulai mengurangi intensitas duduk. Dengan demikian, tulang, otot, serta tubuh secara keseluruhan dapat lebih difungsikan.

Dokter juga merekomendasikan untuk istirahat dari posisi duduk setiap 30 menit. Kalian ada berdiri, berjalan-jalan, atau naik turun tangga. Pada saat dikantor, manfaatkanlah waktu makan siang untuk aktif bergerak, bukan untuk lanjut bekerja.

Hal ini tentunya perlu dilakukan oleh semua kelompok umur, termasuk orang-orang yang rutin berolahraga. Mengurangi lamanya duduk dan memperbanyak gerakan aktif bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Cara Mengatur Posisi Duduk

Jika pekerjaan kalian mengharuskan duduk dalam jangka waktu yang lama, beberapa cara dibawah ini mungkin dapat membantu untuk terindar dari cedera akibat duduk dengan postur tubuh yang salah.

  • Laya Monitor Sejajar Dengan Mata

Jarak monitor ke mata yang dianjurkan adalah sepanjang lengan. Pastikan juga bagian atas monitor sejajar dengan mata, hal ini dimaksudkan agar tubuh tidak perlu membungkuk atau mendongak sehingga membuat leher sakit. Selain itu, sesuaikan juga cahaya dari monitor agar tidak terlalu silau ataupun terlalu gelap.

  • Gunakan Penyangga Punggung

Sesuaikan juga tinggi dan sandaran kursi supaya dapat menyangga punggung bagian bawah. Posisi duduk yang baik adalah jika tinggi lutut berada dibawah pinggang

  • Sesuaikan Tinggi Kursi dan Meja

Sesuaikan tinggi kursi dan meja supaya posisi siku sampai jari tangan lurus saat mengetik

  • Gunakan Bantalan Kaki

Supaya duduk menjadi lebih nyaman, kalian bisa menggunakan bantalan kaki dan dianjurkan untuk menapakkan kaki di lantai, tidak berjinjir, serta tidak menyilangkan kedua kaki.

  • Perhatikan Jarak Keyboard

Jarak keyboard yang ideal adalah sekitar 10-15 cm dari tepi mejadi. Hal ini bertujuan supaya pergelangan tangan tidak pegal. Tidak hanya itu saja, jarak mouse dianjurkan tidak terlalu jauh dari tubuh, jika perlu gunakan sannndaran pergelanan jika frekuensi menggunakan mouse cukup sering.

Selain dari menghindari duduk terlalu lama, posisi duduk juga dapat menambah atau mengurangi risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan postur tubuh.

Semoga saja apa yang saya tulis diatas mengenai Duduk Terlalu Lama Dapat Mempengaruhi Kesehatan bisa bermanfaat untuk kita semua.

 

SERA HERBAL

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *