Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari

Kebutuhan kalori per hari memang sangat penting untuk diketahui, supaya bisa menjaga berat badan agar tetap ideal. Tetapi, kebutuhan setiap orang pastinya berbeda-beda, tergantung pada jenis usia, kelamin, tinggi badan, dan berat badan, serta aktivitas fisik yang dilakukan. Maka dari itu, disini saya akan menulis bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari agar dapat menjaga berat badan tubuh tetap ideal.

Kalori adalah satuan untuk jumlah energi yang terkandung didalam makanan dan minuman atau energi yang digunakan saat beraktivitas. Pada saat mengkonsumsi sesuatu yang berkalori, itu berarti sudah memberikan energi untuk tubuh. Tubuh kemudian akan membakar energi tersebut ketika anda beraktivitas sehari-hari.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari

Total kalori yang masuk kedalam tubuh dan terbakar setiap hari itulah yang secara langsung berpengaruh terhadap penurunan, penambahan, kestabilan berat badan.

Pentingnya Kalori Dalam Tubuh

Manusia tentunya akan membutuhkan kalori supaya tetap hidup. Tanpa energi, sel-sel dalam tubuh tidak akan mampu bekerja dengan baik hingga akhirnya organ-organ dalam tubuh, termasuk jantung dan otak, tidak dapat berfungsi sebagaimana mestinya.

Jumlah energi minimal yang dibutuhkan tubuh supaya organ-organ dan semua sistem yang ada didalamnya dapat berfungsi dengan baik disebut dengan tingkat metabolisme basal atau basal metabolic rate (BMR). Kebutuhan ini dipenuhi melalui asupan makanan atau minuman.

Setiap orang pastinya mempunyai aktivitas sehari-hari. Sedikit apapun aktivitasnya, akan ada kalori yang dibutuhkan. Jadi, disamping memberikan energi untuk organ dan fungsi tubuh, kalori juga dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Asupan kalori yang terlalu rendah atau tinggi sama-sama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Apabila asupan kalori terlalu tinggi, tubuh akan menyimpan kelebihan energi dalam bentuk lemak. Kadar lemak tubuh yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit, misalnya penyakit jantung.

Sebaliknya, apabila asupan kalori terlalu rendah, organ-organ tubuh jadi kekurangan energi untuk melakukan fungsinya. Akibatnya, terjadi gangguan pada keseimbangan fungsi tubuh yang juga dapat berujung pada berbagai macam penyakit.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari

Rata-rata, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari, sementara wanita dewasa biasanya membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari, tetapi setiap orang berbeda-beda. Jadi, disarankan untuk menghitung kebutuhan kalori per hari anda sendiri.

Jumlah kebutuhan kalori per hari didapatkan dengan memperhitungkan BMR dan tingkat aktivitas harian seseorang. Rumus yang paling banyak digunakan oleh ahli gizi untuk menghitung BMR adalah rumus Harris-Benedict. Rumus ini dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.

  • Untuk laki-laki (88,4 + 13,4 x Berat Dalam Kilogram) + (4,8 x Tinggi Dalam Sentimeter) – (5,68 x Usia Dalam Tahun)
  • Untuk Wanita (447,6 + 9,25 x Berat Dalam Kilogram) + (3,10 x Tinggi Dalam Sentimeter) – (4,33 x Usia Dalam Tahun)

Hasil dari perhitungan BMR kemudian dikalikan dengan angkat aktivitas harian rata-rata orang tersebut. Angka ini berkisar antara 1,2-1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin jarang seseorang melakukan aktivitas fisik, semakin rendah angka aktivitas hariannya.

Sebagai contoh, seorang pria pekerja kantoran berusia 50 tahun dengan berat badan 70kg, tinggi 180cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah karena rata-rata pekerjaan hariannya dilakukan sambil duduk. Maka BMR pria ini adalah :

(88,4 + 13,4 x 70) + (4,8 x 180) – (5,68 x 50) = 1.606,4 kkal (kilokalori)

Karena pria ini termasuk jarang berolah raga dan tidak aktif, angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2. Itu artinya, untuk menjaga tubuh teap agar bisa bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori perhari pria ini adalah 1.606,4×1,2 = 1.927,68 kkal ~ 1.900 kkal.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Kalian bisa menyiasatinya dengan makan makanan berkalori rendah dan meningkatkan intensitas olahraga.

Tetapi, jika ingin menambah berat badan, perlu asupan kalori yang lebih banyak daripada jumlah yang anda bakar setiap hari. Siasati hal ini dengan mengkonsumsi makanan yang kaya dengan nutrisi, tidak hanya tinggi kalori.

Sedangkan untuk mempertahankan berat badan yang ideal, perlu menyeimbangkan jumlah kalori yang anda konsumsi dengan yang anda bakar melalui aktivitas fisik.

Jika anda sudah mengerti cara menghitung jumlah kebutuhan kalorgi per hari. Cobalah untuk menghitung kebutuhan kalori dan jadikan sebagai acuan untuk membangun pola makan yang sehat dan pola hidup yang aktif.

Jika anda merasa perlu menurunkan berat badan, jangan ragu untuk mengkonsumsi produk SERA SEHAT RAMPING HERBAL yang menjadi solusi dalam menurunkan berat badan berlebih dengan efektif, aman dari efek samping dan tentunya HALAL.

Semoga saja Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari yang sudah saya tulis diatas dapat bermanfaat untuk kita semua.

SERA HERBAL

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *