Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Pada artikel ini saya akan memberikan beberapa informasi mengenai Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang sangat aman dan sehat untuk tubuh mereka. Karena, jika para penderita kolesterol tinggi sembarangan dalam mengkonsumsi makanan, maka kondisi mereka akan lebih memburuk dari biasanya.

Kolesterol tinggi memang sudah bukan lagi menjadi masalah orang yang sudah lanjut usia, bahkan sekarang ini pada usia muda juga seseorang bisa terkena kolesterol tinggi. Mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu anda untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Banyak mengkonsumsi makanan tidak sehat, seperti makanan cepat saji, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Apabila kolesterol sudah bersarang dalam tubuh, maka dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti serangan jantung dan stroke. Jika anda sudah terlanjur menderita kolestero tinggi, maka sudah seharusnya untuk dapat menjaga makanan denagn mengkonsumsi makanan untuk penderita kolesterol tinggi yang sehat dan aman untuk tubuh.

Dalam menurunkan tingkat kolesterol dalam darah, anda membutuhkan makanan sehat yang dapat menurunkan kolesterol. Dibawah ini, ada beberapa jenis Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi yang sehat dan aman, Yaitu :

  • Jelai dan Oat

Mengkonsumsi lebih banyak kedua jenis makan ini dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mencegahnya diserap oleh tubuh. Hal ini terjadi karena kedua makanan ini mengandung serat yang disebut beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan berat glukan dalam sehari dipercaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain kedua makanan ini, kacang merah juga mengandung serat laurt. Kalian bisa menjadikan buburĀ  Oat sebagai sarapan dan mencampurkannya dengan buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan.

  • Buah dan Sayuran

Mengkonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, buah dan sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Apabila mengkonsumsi lebih banyak maka anda akan lebih meresa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengkonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti brokoli, apel, pir, ui, stroberi, dan terong atau terung dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Sera Sehat Ramping Herbal Pelangsing Aman Cepat dan Efektif

  • Kacang-kacangan

Manfaat kacang dapat mengurangi kolesterol dalam darah karena mengandung protein, vitmain E, lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan kalium. Kamu dapat menurunkan kolesterol sebanyak 5% jika mengkonsumsi sekitar 1-2ons kacang-kacangan dalam sehari.

  • Beras Coklat

Dibandingkan dengan beras putih, beras coklah memiliki lebih banyak nutrisi dan kaya dengan serat. Kandungan serat pada beras coklah inilah yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

  • Makanan Yang Mengandung kacang Kedelai

Makanan seperti puding kedelai tanpa gula, susu kedelai, kacang edamame, dan tahu mengandung protein yang dapat mengurangi kolesterol dalam darah. Mengkonsumsinya sebanyak 0,5ons dalam sehari dapat mengurangi kolesterol anda sekitar 6%.

  • Ikan dan Asam Lemak Omega 3

Ikan salmon, tongkol, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk menurunkan kadar tekanan darah. Omega 3 memang tidak berpengarung pada kolesterol jahat, tapi dapat menurunkan risiko terbentuknya pembekuan darah. Konsumsilah setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu. Omega 3 juga bisa mengurangi kemungkinan terkena kematian mendadap karena penyakit jantung serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

  • Alpukat

Salah satu manfaat buah alupkat yakni sangat kaya dengan lemak tak jenuh. Usahakan untuk mengkonsumsi alpukat dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah dicampur dengan gula dan susu. Penderita kolesterol tinggi sangat perlu utnuk membatasi asupan lemak jenus. Batas asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20gram dan pria 30gram.

  • Makanan Yang diperkaya Lemak Tidak Jenuh

Menjaga asupan lemak jenuh harian dibawah 20gram untuk wanita dan 30gram pria sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Kamu dapat mengganti dengan lemak tidak jenuh seperti minyak zaitun, bunga matahari, jagung, minyak saur, kacang dan biji-bijian lainnya. Akan teteapi, anda juga harus menghindari minyak kelapa sawit dan minyak kelapa karena jenis minyak nabati yang tinggi dengan lemak jenuh.

Berbagai makanan yang dijelaskan diatas memberikan manfaat tersendiri, namun perubahan gaya hidup juga dapat membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi bsia dibarengi dengan olahraga secara rutin, menjaga berat badan ideal dan berhenti merokok.

Mudah-mudahan artikel Makanan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi ini dapat bermanfaat untuk anda yang membaca, terutama untuk saya sebagai penulis.

Postedby : seraherbal.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

1
×
Selamat Datang di website Seraherbal.com , Selamat berbelanja.
Ada yang bisa kami bantu ?