Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis

disini saya akan membocorkan beberapa Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis seperti para atlet-atlet didunia yang mempunyai tubuh atletis dan ideal memang merupakan cita-cita banyak orang. Tentunya dalam membentuk tubuh agar terlihat bagus dan ideal tidak hanya dari olahraga secara rutin, tapi juga penunjangan nutrisi nya juga harus baik dan benar.

Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis

Mengimbangi olahraga rutin, asupan nutrisi seimbang, serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh adalah langkah penting dalam membentuk tubuh atletis. Pola makan membentuk tubuh atletis tidak sekedar makanan dan minuman sebelum atau setelah berolahraga, melainkan pola makan keseluruhan.

Dibawah ini ada beberapan jenis Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis, Selengkapnya :

  • Karbohidrat

Karbohidrat sangatlah penting dalam membentuk tubuh atletis karena merupakan sumber energi berupa glukosa, yang dibutuhkan saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain. Glukosa ekstra dalam bentuk glikogen akan disimpan dalam otot dan hari sebagai cadangan energi. Pada aktivitas yang membutuhkan banyak energi dengan cepat, tubuh mengandalkan glikogen tersebut.

Untuk orang yang berolahraga setiap hari, disarankan untuk mengkonsumsi kabohidrat sebanyak 50-60% dari menu harian. Hal ini akan mendukung kondisi kesehatan, berat badan, serta kemampuan fisik. Sumber karbohidrat yang biasa anda konsumsi seperti sereal, nasi, kentang, pasta, ro9ti, buah-buahan, dan biji-bijian.

  • Protein

Fungsi dari protein dalam tubuh dapat membangun sekaligus memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, meski digunakan sebagai sumber energi.

Contoh sumber protein, seperti daging tanpa lemak, daging unggas, telur, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan lainnya. Seberapa banyak asupan protein perhati sangat tergantung dari ebrat badan, sekaligus aktivitas fisik dan olahraga yang dilakukan. Jumlah protein yang direkomendasikan yaitu dalam kisaran 15-20 persen dari menu sehari-hari. UNtuk mempertahankan berat badan, asupan protein sebanyak 70gram perhari dirasa sudah sangat cukup.

Namun juka berniat menambah masa otot, diperlukan asupan protein yang lebih banyak, sekitar 2gram perkilogram 80kg. maka asupan protein untuk menambah masa otot adalah sekitar 160gram per harinya.

  • Lemak

Lemak memang perlu dikurangi jika ingin membentuk tubuh atletis, tapi bukan berarti tidak dikonsumsi sama sekali. Usahakan mencukupi kebutuhan lemak kurang lebih sebanyak 20% dari asupan sehari-hri. Kekurangan lemak tidak hanya mempengaruhi tampilan tubuh atleris, namun juga dapat menyebabkan gangguan penyerapan jenis vitamin tertentu.

Sumber lemak baik yang dapat dikonsumsi seper kacang almond, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan yang mengandung omega 3.

  • Vitamin dan Mineral

Meskipun vitamin dan mineral tidak menyediakan energi, namun fungsinya sangat penting untuk membentuk tulang kuat dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Beberapa jenis mineral juga sangat penting karena dapat mempengaruhi kadar cairan dalam tubuh dan kinerja otot. Jika diperlukan, konsumsi multivitamin secara teratur sesuai anjuran dokter.

  • Memenuhi Kebutuhan Cairan

Asupan air sangat penting untuk menjaga suhu tubuh dan untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Sebeleum berolahraga, disarankan minum setidaknya jangan lebih dari dua gelas. Selama dan setelah berolahraga, disarankan untuk terus minum air setiap 15-20 menit sekitar 1 gelas. JIka aktivitas membutan anda banyak berkeringan, pengganti cairan tubuh dengan cairah elektrolit juga diperlukan. Bahkan cairan harus tetap diminum meskipun tidak lagi merasa haus. Salah satu tanda cukupnya asupan air pada tubuh adalah warna urine yang cerah atau bening.

Selain dari Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis yang sudah saya sebutkan diatas, untuk menjadikan tubuh anda atletis sangat perlu berkonsultasi dengan dokteri atau para ahli yang memang sudah berhasil membentuk tubuh mereka. Semoga bermanfaat

SERA Sehat Ramping Herbal

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

1
×
Selamat Datang di website Seraherbal.com , Selamat berbelanja.
Ada yang bisa kami bantu ?