Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis

disini saya akan membocorkan beberapa Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis seperti para atlet-atlet didunia yang mempunyai tubuh atletis dan ideal memang merupakan cita-cita banyak orang. Tentunya dalam membentuk tubuh agar terlihat bagus dan ideal tidak hanya dari olahraga secara rutin, tapi juga penunjangan nutrisi nya juga harus baik dan benar.

Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis

Mengimbangi olahraga rutin, asupan nutrisi seimbang, serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh adalah langkah penting dalam membentuk tubuh atletis. Pola makan membentuk tubuh atletis tidak sekedar makanan dan minuman sebelum atau setelah berolahraga, melainkan pola makan keseluruhan.

Dibawah ini ada beberapan jenis Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis, Selengkapnya :

  • Karbohidrat

Karbohidrat sangatlah penting dalam membentuk tubuh atletis karena merupakan sumber energi berupa glukosa, yang dibutuhkan saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain. Glukosa ekstra dalam bentuk glikogen akan disimpan dalam otot dan hari sebagai cadangan energi. Pada aktivitas yang membutuhkan banyak energi dengan cepat, tubuh mengandalkan glikogen tersebut.

Untuk orang yang berolahraga setiap hari, disarankan untuk mengkonsumsi kabohidrat sebanyak 50-60% dari menu harian. Hal ini akan mendukung kondisi kesehatan, berat badan, serta kemampuan fisik. Sumber karbohidrat yang biasa anda konsumsi seperti sereal, nasi, kentang, pasta, ro9ti, buah-buahan, dan biji-bijian.

  • Protein

Fungsi dari protein dalam tubuh dapat membangun sekaligus memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, meski digunakan sebagai sumber energi.

Contoh sumber protein, seperti daging tanpa lemak, daging unggas, telur, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan lainnya. Seberapa banyak asupan protein perhati sangat tergantung dari ebrat badan, sekaligus aktivitas fisik dan olahraga yang dilakukan. Jumlah protein yang direkomendasikan yaitu dalam kisaran 15-20 persen dari menu sehari-hari. UNtuk mempertahankan berat badan, asupan protein sebanyak 70gram perhari dirasa sudah sangat cukup.

Namun juka berniat menambah masa otot, diperlukan asupan protein yang lebih banyak, sekitar 2gram perkilogram 80kg. maka asupan protein untuk menambah masa otot adalah sekitar 160gram per harinya.

  • Lemak

Lemak memang perlu dikurangi jika ingin membentuk tubuh atletis, tapi bukan berarti tidak dikonsumsi sama sekali. Usahakan mencukupi kebutuhan lemak kurang lebih sebanyak 20% dari asupan sehari-hri. Kekurangan lemak tidak hanya mempengaruhi tampilan tubuh atleris, namun juga dapat menyebabkan gangguan penyerapan jenis vitamin tertentu.

Sumber lemak baik yang dapat dikonsumsi seper kacang almond, kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan yang mengandung omega 3.

  • Vitamin dan Mineral

Meskipun vitamin dan mineral tidak menyediakan energi, namun fungsinya sangat penting untuk membentuk tulang kuat dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Beberapa jenis mineral juga sangat penting karena dapat mempengaruhi kadar cairan dalam tubuh dan kinerja otot. Jika diperlukan, konsumsi multivitamin secara teratur sesuai anjuran dokter.

  • Memenuhi Kebutuhan Cairan

Asupan air sangat penting untuk menjaga suhu tubuh dan untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Sebeleum berolahraga, disarankan minum setidaknya jangan lebih dari dua gelas. Selama dan setelah berolahraga, disarankan untuk terus minum air setiap 15-20 menit sekitar 1 gelas. JIka aktivitas membutan anda banyak berkeringan, pengganti cairan tubuh dengan cairah elektrolit juga diperlukan. Bahkan cairan harus tetap diminum meskipun tidak lagi merasa haus. Salah satu tanda cukupnya asupan air pada tubuh adalah warna urine yang cerah atau bening.

Selain dari Asupan Nutrisi Agar Tubuh Menjadi Atletis yang sudah saya sebutkan diatas, untuk menjadikan tubuh anda atletis sangat perlu berkonsultasi dengan dokteri atau para ahli yang memang sudah berhasil membentuk tubuh mereka. Semoga bermanfaat

SERA Sehat Ramping Herbal

Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Obat

Disini saya akan berbagi Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Obat yang dijamin mujarab dan sudah dibuktikan oleh banyak orang dan juga para ahli dan pakar kesehatan yang tentunya daman menjamin keamanan dan juga hasil yang diberikan.

Mempunyai perut buncit memang sangat mengganggu. Selain menurunkan rasa percaya diri, perut buncit jgua dapat menyulitkan untuk memilih pakaian dan bahkan didalam perut yang buncit dapat menyimpan berbagai macam masalah kesehatan yang dapat menimbulkan pernyakit tertentu.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Obat

Didalam tubuh manusia, terdapat dua jenis lemak. Yakni lemak Subkutan (berada dibawah kulit) dan lemak Viserat (berada dalam rongga perut). Kemunculan perut buncit biasanya disebabkan oleh menumpuknya lemak viseral didalam dan sekitar rongga perut.

Penumpukan lemak ii sangat berbahaya untuk kesehatan tubuh, karena membaut organ disekitar perut menjadi tertutup. Hal ini dapat mengakibatkan seseorang mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, kanker, diabetes, alzheimer, dan sindrom metabolik.

Sera Sehat Ramping Pelangsing Herbal Paling Cepat dan Aman

Dibawah ini, saya akan beberikan beberapa Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Obat kimia yang sudah dipastikan aman dan hasilnya juga memuaskan. Yaitu :

  • Kurangi Makanan yang Mengandung Lemak dan Gula

Keberadaan lemak perut sering dikaitkan dengan lemak jenuh dan gula yang berlebihan. Lemak jenuh biasanya ditemukan pada daging sapi, mentega, dan produuk susu. Untuk mencegah terbentuknya timbunan lemak di perut, sebaiknya utamakan konsumsi lemak tak jenuh yang biasanya didapatkan dari ikan dan kacang-kacangan. Batasio juga asupan kalori secara umum, karena kebiasaan mengkonsumsi makanan tinggi kalori dapat membaut perut buncit.

  • Mencukupi Serat dalam Tubuh

Salah satu Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Obat yang banyak direkomendasikan adalah mencukupi asupan serat. Sebuah studi menunjukkan, serat dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga anda dapat merasa kenyang lebih lama. Penelitian lain bahkan mengungkapkan bahwa pola makan tinggi serat dan karbohidrat kompleks disertai pembatasan asupan lemak efektif dalam membantu mengurnagi ebrat badan. Untuk mendapatkan asupan serat yang cukup, anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, flaxseed, alpukat, brokoli, ubi jalar, wortel, jambu, pir, dan apel.

  • Olahraga Kardio

Selain mencukupi kebutuhan serat, kamu juga disarankan untuk rutin melakukan olahraga kardio. Jika dilakukan secara rutin beberapa kali seminggu, olahraga kardio dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit yang sangat efektif, karena dapat membantu membakar lemak didaerah perut. Disarankan untuk melakukannya selama 5 jam dalam seminggu. Padukan juga dengan jenis olahraga lain guna mempercepat pembakran lemak perut.

  • Istirahat yang Cukup

Sebuah penelitian mengatakan, waktu dan kualitas tidur turut berandil dalam peningkatan jaringan lemak di perut. Hasil penelitian itu, orang yang kurang ditu atau tidur terlalu lama mempunyai kecenderungan untuk mengalami peningkatkan lemak dan berat badan. Maka dari itu, cukupi kebutuhan tidur selama 7 jam perhari dan usahakan untuk konsisten menjaga waktu tidur, dengan seperti itu anda bisa mengurangi penumpukan lemak di tubuh, terutama pada daerah perut.

  • Meredakan Stres

Stres juga sering dikaitkan sebagai salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut. Saat kondisi sedang stres, kelenjar adrenal akan melepaskan hormon stres (kortisol) secara berlebihan. Pelepasan hormon ini dapat meningkatkan nafsu makan dan membaut tubuh menyimpan lemak di sekitar perut. Untuk meredakan stres, kamu disarankan untuk meditasi dan yoga secara rutin.

Jika Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Obat yang saya berikan tidak kunjung berhasil, lebih baik anda berkonsultasi kepada dokter atau orang yang sudah berhasil menjalankan program diet untuk menyerap dan menerapkan pengalaman mereka.

Terimakasih. Semoga bermanfaat seraherbal.com

Manfaat Lobak Untuk Menurunkan Berat Badan

Sangat jarang diketahui oleh kita semua, ternyata Manfaat Lobak Untuk Menurunkan Berat Badan itu benar sekali. Selain teman diet, lobak juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh dari berbagai serangan penyakit dan masalah kesehatan yang sangat jarang kita perhatikan.

Manfaat Lobak Untuk Menurunkan Berat Badan

Lobak merupakan salah satu jenis sayuran yang mempunyai bentuk untuk menyerupai wortel dan berwarna putih atau kemerahan. Sayuran yang sangat sering dijadikan campuran dalam pembuatan aslah ini ternyata mempunyai banyak manfaat yang sangat sayang jika kita lewatkan.

Lobak mempunyai ukuran dan warna dengan rasa yang beragam dapat dikonsumsi secara mentah atau matang. Selain dikonsumsi sebagai makanan, lobak juga sering digunakan untuk obat-obatan tradisinal seperti sakit tenggorokan, demam, dan peradangan.

Kandungan nutrisi yang terdapat didalam lobak sangatlah berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Pada 100 gram lobak terdapat 16 kalori, 3,4 gram karbohidrat, 1,6 gram serat, dan 0,1 gram lemak. Selain itu, lobak juga mengandung antioksidan, vitamin dan mineral seperti vitamin B, Vitamin C, folat, kalsium, mangan, potasium (kalium), magnesium, zat besi, dan fosfor meskpun jumlahnya yang sedikit.

Dibawah ini ada Beberapa manfaat yang akan saya sebutkan ketika anda mengkonsumsi lobak secara teratur :

  • Membantu Menurunkan Berat Badan

Hal ini dikarenakan serat yang terdapat didalam lobak membuat anda akan merasa kenyang, sehingga dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Manaat lobat yang ini diproleh dari kandungan kalori dalam lobak yang rendah.

Sera Sehat Ramping Herbal Pelangsing Alami Yang Manjur dan Aman

  • Melancarkan Sistem Pencernaan

Lobat merupakan jenis sayuran yang sangat akan dengan kandungan serat. Maka dari itu, dengan mengkonsumsi lobat secara rutin dapat menyehatkan sistem pencernaan, melancarkan buang air besar (BAB), dan mencegah sembelit.

  • Sangat Baik Untuk Penderita Diabetes

Indeks Glikemik (IG) yang dimiliki oleh lobak tergolong kecil, sehingga sayuran ini sangat aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan tidak membuat kadar gula darah naik. Selain itu, lobak juga mengandung zat antosianin, yaitu sejenis antioksidan yang berguna untuk mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas yang disebabkan oleh diabetes. Meski demikian, penelitian ini masih sebatas uji coba terhadap hewan, belum terhadap manusia.

  • Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

Tidak hanya mengandung antosianin saja, lobak juga mempunyai kandungan zat Isothiocyanate yang berguna untuk mencegah munculnya penyakit kanker. Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan zat ini sangat bermanfaat dalam mematikan beberapa sel kanker, seperti kanker payudara, paru-paru, dan prostat.

  • Memiliki Sifat Antijamur

Didalam lobak terdapat kandungan protein antijamur alami yang bermanfaat untuk mematikan jamur candida albicans, yaitu jamur penyebab munculnya sariawan, infeksi jamur vagina, dan kandidiasis kulit.

  • Sangat Baik Untuk Kesehatan Jantung

Kandungan serat, nitrat, serta antioksidan dalam lobak mempunyai efek yang baik dalam mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah jantung, melebarkan dan merelaksasi pembuluh darah untuk menunjang aliran darah yang lancar.

Penelitian di Korea Selatan menunjukan bahwa pola makan tinggi serat dan sayuran seperti lobak mempunyai efek baik dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain Manfaat Lobak Untuk Menurunkan Berat Badan, ternyata banyak sekali manfaat lobak yang belum kita ketahui. Semoga bermanfaat

seraherbal.com

Efek Terlalu Banyak Memakai Garam Dapur

Efek Terlalu Banyak Memakai Garam Dapur yang dapat membuat tubuh tidak sehat & mengundang berbagai macam jenis penyakit yang dapat menyerang kesehatan tubuh sehingga metabolisme dan imun akan terganggu. Meskipun memang tanpa garam masakan akan terasa hambar, tapi sebaiknya jangan terlalu banyak memasukan garam dapur kedalam masakah karena tidak baik. Meskipun garam merupakan bahan yang penting dalam membuat makanan yang lezat, tapi perlu lebih bijak dalam menggunakannya.

Efek Terlalu Banyak Memakai Garam Dapur

Selain menambah rasa pada makanan, garam juga mempunyai manfaat untuk tubuh. Garam dapur teridi dari dua untuk yakni nutrium (sodium) dan klorida.

Natrium diperlukan tubuh agar dapat berfungsi dengan benar, menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu kerja saraf dan otot serta mengandalikan terkanan dan volume darah. Sementara Klorida membantu tubuh dalam mencerna makanan.

Efek Terlalu Banyak Memakai Garam Dapur

Seperti yang sudah saya tulis diatas, natrium terdapat dalam garam dapur sebenarnya sangat penting untuk kesehatan saraf. Hal ini karena natrium memainkan peran penting dalam mengirimkan impuls saraf dari otak ke selutuh tubuh dan sebaliknya.

Tapi perlu dicatat, manfaat tersebut dapat diperbolehkan apabila anda membatasi asupan natrium dengan baik. Jika dikonsumsi secara berlebihan, natrium dapat membawa dampak butuk terhadap kesehatan.

Saat asupan natirum terlalu banyak melebihi batasnya, maka ginjal akan membuat kelebihannya melalui urine. Tapi jika ginjal tidak lagi mambu membuang kelebihannya, natrium akan menumpuik dalam darah sehingga menatik dan menahan cairan didalam aliran darah. Akibatnya, volume darah akan meningkatkan, membuat jantung harus bekerja lebih keras dan menaikan tekanan dalam arteri/

Saat ini terjadi, maka risiko untuk terkena penyakit tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal akan semakin besar.

Maka dari itu, batasi asupan garam dapur agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan. Disarankan untuk tidak mengkonsumsi garam dapur lebih dari 6 gram atau satu sendi teh perhati.

Semoga bermanfaat seraherbal.com

Lima Cara Menghilangkan Selulit Agar Kulit Lebih Mulus

disini saya akan membocorkan Lima Cara Menghilangkan Selulit Agar Kulit Lebih Mulus dan terlihat sehat serta enak dipandang oleh semua orang. Karena untuk seorang wanita, kehadiran selulit dapat mengganggu penampilan dan mengurangi rasa percaya diri.

Lima Cara Menghilangkan Selulit Agar Kulit Lebih Mulus

Selulit merupakan lekukan-lekukan (dimpel) berisi lemak yang muncul pada bagian bawah kulit (subkutan). Biasanya selulit muncul pada bagian perut, pinggul, bokong, paha, dan tungkai bawah. Jumlah selulit mungkin dapat lebih banyak muncul pada mereka yang mempunyai ukuran tubuh yang besar atau gemuk. Karena semakin banyak lemak yang berada pada balik kulit, maka jaringan ikat akan semakin tertekan dan selulit akan banyak bermunculan. Pada dasarnya, apapun ukuran tubuh anda selulit akan tetap ada. Kebanyakan wanita mempunyai selulit di kulitnya, tidak terkecuali yang bertubuh langsing.

Dalam menghilangkan selulit memanglah buka sesuatu yang mudah. Tapi untuk mendapatkan kulit yang mulus dan mengurangi selulit, tidak ada salahanya mencoba Lima Cara Menghilangkan Selulit Agar Kulit Lebih Mulus yang akan sebutkan dibawah ini :

  • Olahraga

Tidak hanya membuat tubuh sehat, olahraga juga dapat mencegah timbulnya selulit dan bahkan dapat membuat selulit tanpa berkurang. Karena dengan otot tubuh menjadi kencang, kulit pun akan ikut mengencang, dan seleluit pun dapat berkurang. Perlu di ingat, olahraga umum tidak dapat menyembuhkan selulit, tapi dapat mencegah dan mengurangi tampilannya. Yoga yang melatih area tertentu dapat dilakukan untuk membantu menghilangkan selulit.

  • Krim

Dalam mengatasi selulit, Kamu bisa menggunakan krim yang mengandung retinol dan kafein. Karena kedua kandungan ini dipercaya dapat mengurangi selulit. Retinol dipercaya dapat meningkatkan kolagen, sedangkan kafein dipercaya dapat menyusutkan lemak.

  • Filler

Untuk kamu yang mempunyai tubuh langsing, suntikan filler seperti Radiesse dan Restylane terbukti dapat membantu sebagai cara menghilangkan selulit. Tapi faktanya, produk ini hanya menghilangkan selulit untuk sementara saja.

  • Pijat

Pijat Endermologie dapat menjadi pilihan dalam cara menghilangkan selulit. Pijat ini dilakukan sekitar 45 menit selama dua kali dalam seminggu. Prosedur pijat ini biasanya disarankan selama beberapa bulan lalu. Pijat endermologie dilakukan dengan menggunakan alat penghisap dan rol yang digunakan untuk meningkatkan sirkulasi.

  • Mengkonsumsi Makanan Sehat

Untuk menghilangkan selulit tidak hanya dilakukan dari perawatan luar saja. Dalam penelitian menunjukan bawha mereka yang mengkonsumsi makanan sehat akan memiliki selulit lebih sedikit dibandingkan yang tidak. Mulai dari sekarang, cobalah untuk memperkaya asupan buah dan sayuran seperti pisang, kiwi, stroberi, bayam, wortel, brokoli, dan berbagai jenis sayuran lain yang kaya akan kandungan air dan antioksidan.

Salah satu pemicu selulit adalah merokok. Karena rokok dapat melemahkan dan mengganggu formasi kolagen, serta menurunkan aliran pembuluh darah. Sehingga kebiasaan ini membuat jaringan ikat lebih mudah rusak dan melebar. Hampir setiap wanita mempunyai selulit, Maka dari itu cobalah Lima Cara Menghilangkan Selulit Agar Kulit Lebih Mulus yang sudah saya sebutkan diatas.

Semoga bermanfaat seraherbal.com

Resiko Diet dengan Teh Pelangsing

Sebelum melakukang diet dengan mengkonsumsi teh pelangsing, anda harus tahu Resiko Diet dengan Teh Pelangsing yang juga berdampak pada kesehatan tubuh seperti yang akan saya jelaskan dibawah ini.

Teh pelangsing yang sedang populer di kalangan masyarakat Indonesia, terutama untuk mereka yang sedang mencari cara instan agar bisa menurunkan berat badan dan mendapatkan berat badan yang ideal. Berbagai macam produk teh sangat banyak dijumpai di pasangan ataupun dibeli via daring dan sebagainya, sehingga masyarakat bisa dengan mudah mendapatkannya.

Resiko Diet dengan Teh Pelangsing

Dibalik efeknya dalam melangsingkan tubuh, timbul berbagai pertanyaan seperti apakah produk pelangsing ini telah mendapatkan izin dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) ?, dan apa saja kandungan didalam teh pelangsing ? serta adakah kandungan yang justru mengancam kesehatan ketika kita konsumsi ?

Teh pelangsing yang terbuat dari bahan herbal dikalim dapat membantu melangsingkan badan. Sering produk teh tersebut mengandung berbagai macam bahan kimia yang tidak tepat dengan dosisi yang tidak tepat juga seperti Sibutramine, Fluoxetine, dan Kafein.

Untuk dapat memahami bagaimana cara kerja ketiga zat yang sudah saya sebutkan diatas dan resiko apa saja yang di berikannya, simak dibawah ini.

  • Sibutramine

Zat yang digunakan untuk menekan nafsu makan dalam menurunkan berat badan. Tapi pada tahun 2001 obat ini di tarik dari pasarang karena para peneliti menunjukan bahwa adanya peningkatan tekanan darah dan denyut jantung. Krena hal inilah, sibutramine bisa menimbulkan resiko yang cukup berbahaya jika dikonsumsi oleh pederita arteri koroner, gagal jantung kongestif, stroke, atau detak jantung yang tidak normal (aritmia).

Selain beberapa resiko kesehatan itu, Sibutramine juga dapat menimbulkan interaksi yang membahayakan nyawa apabila digunakan bersama dengan obat-obatan lain.

  • Fluoxetine

Fluoxetine adalah obat yang termasuk dalam kategori penghambat pelepasan selektif serotonin (SSRI). Fungsi obat ini sebenarnya bukanlah untuk melangsingkan tubuh, melainkan untuk menangani kondisi fisik yang sedang depresi, gangguan panik, serta gangguan disforia pramenstruasi berat (PMDD). Selain itu, Fluoxetine juga digunakan untuk pasien bulimia dan gangguan obsesif kompulsif (OCD). Penggunakan obat ini secara tidak tepat dapat mengundang berbagai macam efek samping yang serius, seperti pendarahan yang tidak normak dan kejang-kejang, serta kecenderungan untuk bunuh diri.

SERA Sehat Ramping herbal Pelangsing Aman, Proses Cepat, HALAL dan Legal BPOM

Selain itu, Fluoxetine juga dapat menyebabkan kematian akibat ventiricular arrhytmia, terutama jika dikonsumsi bersama dengan obat ibuprofen, aspirin, atau obat-obatan untuk mengatasi depresi, kecemsan, bipolar, kemoterapi, penyakit jantung, psikosis, serta pembekuan darah.

  • Kafein

Kafein tergolong zat diuretik yang dapat memicu kehilangan cairan. Kafein pada umumnya terkandung didalam kopi, teh, soda, cokelat, minuman berenergi, sampai obat-obatan. Zat ini dapat menurunkan nafsu makan untuk beberapa waktu. Tapi belum ada bukti bahwa meningkatkan konsumsi kafein dapat menurunkan berat badan secara permanen.

Asupan kafein harian secara keseluruhan untuk orang dewasa maksimal adalah 400 miligram. Sementara untuk semaja maksimal 100 miligram. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti meningkatnya tekanan darah, mual, insomnia.

Untuk dapat terhindari dari resiko yang berbahaya, usahakan untuk menempuh cara menurunkan berat badan yang aman dan sehat, untuk mendapatkan berat badan yang ideal dengan indeks masa tubuh ideal (BMI). Angka ideal BMI untuk populasi Asia berkisar diantara 18,5 – 22,9. Angka itu didapatkan dari perhitungan berat badan (kg) dibagi kuadran tinggi badan (m)2.

Selain dengan menjaga pola makan dan hidup sehat yang benar dan teratur, untuk menjaga berat badan anda juga harus berolahraga secara benar dan teratur sehingga berat badan sangat mudah untuk di kontrol dan tidak nakal dengan naik secara berlebihan dan cepat.

Semoga bermanfaat seraherbal.com

Efek Susu Murni Terhadap Tubuh

inilah Efek Susu Murni Terhadap Tubuh ketika dikonsumsi secara rutin dan teratur. Banyak sekali manfaat yang diberikan susu murni pada saat memasuki tubuh karena banyak mengandung nutrisi yang memang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

Susu merupakan salah satu minuman favorit banyak orang, akrena mengandung nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, seperti kalsium, vitamin D, dan protein. Salah satu jenis susu yang sangat kaya akan nutrisi adalah proses pengolahan.

Efek Susu Murni Terhadap Tubuh

Selain belum diolah atau proses pasteurisasi, susu murni juga tidak mengalami penambahan atau pengurangan nutrisi yang terkandung didalamnya. Pada satu gelas 250ml susu murni terdapat kandungan 150 kalori, sekitar 8 gram protein, 280 mg kalsium serta 98 UI (International Units) vitamin D.

Dibawah ini, saya akan memberitahukan beberapa Efek Susu Murni Terhadap Tubuh yang sangat baik dan bermanfaat, yaitu :

  • Menjaga Kondisi Otot

Susu murni mengandung protein dengan kualitas yang baik dan sumber energi dalam bentuk lemak jenuh. Lemak jenuh dapat mencegah penguraian massa otot. Sedangkan protein yang terdapat dalam susu murni dapat meningkatkan pertumbuhan massa otot dan membantu dalam memperbaiki otot.

  • Mengendalikan Berat Badan

Menurun penelitian, kandungan lemak dan kalori yang terdapat didalam susu murni dapat membantu dalam mengontrol berat badan. Meskipun demikian, sampai pada saat ini para peneliti terus melakukan penelitian mereka terhadap efektivitas susu murni terhadap penurunan dan peningkatan berat badan.

Pelangsing SERA Sehat Ramping Herbal Proses Cepat, Aman, dan HALAL

  • Mengurangi Risiko Sindrom Metabolik

Menurut penelitian lainnya, susu murni dapat membantu mengurangi sindrim metabolik seperti obesitas, resistensi insulin, kadar kolesterol baik atau HDL (High Density Lipoprotein) yang rendah dankadar Trigliserida tinggi. Maka, susu murni dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko diaberes dan gangguan jantung.

Selain ketiga manfaat diatas, susu murni juga diyakini dapat membantu meningkatkan kesuburan. Meski mempunyai banyak efek positif, susu murnis juga ada dampak negatif jika dikonsumsi secara berlebihan, salah satunya adalah meningkatkan kolesterol jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) dalam tubuh. Hal ini dapat terjadi karena susu murni mengandung lebih banyak lemak dibandingakan dengan susu skim atau susu rendah lemak.

Tidak hanya itu saja, susu murni yang dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat fungsi ginjal terganggu dan bisa menyebabkan ganggan ginjal. Untuk itu harus menghindari konsumsi susu murni secara berlebihan karena tidak baik untuk kesehatan anda.

Semoga Bermanfaat seraherbal.com

Nutrisi Yang Tidak Boleh Dilupakan Saat Diet

Beberapa Nutrisi Yang Tidak Boleh Dilupakan Saat Diet dan harus dipenuhi secara maksimal supaya diet menjadi lebih sempurna dan tubuh lebih sehat serta mendapatkan hasil yang maksimal dan program diet pun berhasil.

Dalam menurunkan atau menjaga berat badan agar tetap ideal, selain olahraga, apa yang kita konsumsi atau tidak mempunyai peran yang sangat penting. Diet penurunkan berat badan yang baik adalah yang tidak hanya mengecilkan lingkar perut atau pinggang saja, melainkan juga untuk bagian tubuh lainnya.

Nutrisi Yang Tidak Boleh Dilupakan Saat Diet

Tidak hanya itu, diet yang baik juga harus menawarkan banyak pilihan yang sehat dan tidak memerlukan daftar suplemen atau bahan makanan tambahan yang mahal dan beraneka. Walaupun anda sedang diet mati-matian, harus diusahakan untuk memperhatikan asupakan Nutrisi Yang Tidak Boleh Dilupakan Saat Diet yang masuk kedalam tubuh, seperti dibawah ini :

  • Kalsium

Semua orang wajib mengkonsumsi kalsium. Mineral yang satu ini dapat membantu dalam membangun tulang dan gigi yang kuat, memastikan pembekuan darah berjalan dengan normal dan mengatur kontraksi otot (termasuk detak jantung)

Sayangnya, pada saat anda sedang diet tubuh berisiko tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup. Pada salah satu penelitian menunjukan produk kaya kalsium tapi rendah lemak yang dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh, meskipun masih belum dinilai efektif dalam mengurangi berat badan. Ada studi lain yang menunjukan bahwa kalsium dapat mencegah kelebihan berat badan dan obesitas.

Selain susu dan keju, makanan lain yang mengandung kalsium adalah yogurt, sayuran berdaun hijau seperti brokoli, tahu, kacang kedelai, dan ikan sarden.

  • Serat

Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat dipercayai mampu menurunkan berat badan secara sehat. Sampai saat ini masih dipercaya bahwa serat dapat menstabilkan berat badan dan orang-orang yang mengkonsumsi banyak serat lebih cenderung mempunyai berat badan yang ideal. Tidak hanya itu, mengkonsumsi banyak serat tanpa mengubah komponen makanan lainnya dapat menurunkan berat badan hampir sebanyak yang dihasilkan oleh diet rendah lemak ramah jantung. Diet inilah yang direkomendasikan oleh American Heart Association.

Makanan yang mengandung serat tinggi lebih cenderung dapat mengenyangkan dengan cepat daripada makanan yang mengandung sedikit serat. Dengan seperti ini, tubuh akan merasakan kenyang lebih lama dan cenderung untuk makan lebih sedikit. Selain itu, makanan yang tinggi dengan serat akan cenderung rendah kalori, yang artinya anda tidak perlu takut dan khawatir untuk menjadi karena berat badan akan tetap stabil.

Makanan yang banyak mengandung serat tinggi seperti jagung, kacang merah, alpukat, kacang edamame, nasi merah, gandung utuh, buat pir, oatmeal, apel, dan brokoli.

  • Protein

Makanan tinggi priteun ternyata dapat membantu mengendalikan berat badan. Menurut studi di Harvard, makan satu porsi yang mengandung banyak protein seperti kacang polong, buncis, atau lentil dapat membuat kita kenyang dan berat badan akan mudah untuk dikendalikan.

Akan tetapi, anda harus cermat dalam memilih makanan yang mengandung protein. Jangan terlalu banyak atau sering mengkonsumsi daging merah atau daging olahan, karena walaupun makanan itu juga mengandung protein, tapi berat badan akan terus bertambah. Makanan yang dianjurkan dan mempunyai banyak protein seperti kacang-kacangan, biji bijian, telur, susu rendah lemak, kedelai, makanan laut, dan daging tanpa lemak.

Dalam hal menurunkan berat badan, banyak yang bisa dilakukan. Akan tetapi, apa yang akan anda lakukan harus dicermati dan dipilih agar tidak merugikan tubuh dan kesehatan. Pilihlah program diet yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan pilih juga pola hidup dan asupan makan yang sehat.

Untuk program diet terpercaya dengan mengkonsumsi suplemen herbal, disini saya merekomendasikan produk SERA Sehat Ramping Herbal yang sudah terbukti ampuh, aman, proses diet yang cepat, dan sudah berlegal Badan POM RI TR serta HALAL.

Semoga bermanfaat dari seraherbal.com

Mie atau Nasi ? Mana yang Bikin Gemuk

Pada saat lapar dimalam hari, mie instan merupakan solusi yang sering dilakukan. Lalu apakah Mie atau Nasi ? Mana yang Bikin Gemuk, yupp mari kita bandingkan dengan penjelasan dibawah

Mie atau Nasi ? Mana yang Bikin Gemuk

Membandingkan kalori yang terdapat pada Mie Instan dan Nasi dengan berat yang sama, sajian mie instan sebanyak 70gram atau satu kemasa, terhitung mengandung 370 kalori. Sementara nasi putihd engan berat yang sama, hanya mengandung 91 kalori.

Ternyata, kandungan mie instan lebih besar tiga kali lipat daripada nasi. Hal ini membuat kemungkinan mie instan lebih cepat membuat tubuh gemuk atau berat badan naik dengan cepat dibandingkan nasi.

Selain mie instan dan nasi, mari kita bandingkan dengan roti putih atau roti tawar yang sering di jadikan alternatif pada saat lapar. Sehelai roti putih besar 25gram mengandung 67 kalori. Berarti jika 4 helai roti tawar (100 garm) total kalorinya 268. Nilai kalori ini jauh dibawah satu kemasan mie instan. Meskpun seperti itu, roti tawar masih tergolong tinggi dibandingkan nasi putih yang hanya mengading 130 kalori setiap 100gram.

Hal yang perlu diperhatikan, pada umumnya penyajian mie instan sering dibarengi dengan telur dan bahan lain, seperti sosis, kornet, atau keju yang tentunya dapat menambah kandungan kalori. Kemudian ada yang kebiasaan masyakat Indonesia yang mencampurkan mie instan dengan nasi, sehingga kalori yang dikonsumsi menjadi berlipat ganda.

Pelangsing Cepat, Aman, dan Berlegal BPOM RI SERA Herbal

Dalam satu hari terdiri dari tiga kali waktu makan dan camilan. Kebutuhan kalori wanita dewasa hanya sekitar 1.800-2.000 dan pria dewasa 2.200-2.400 saja. Jika dalam satu hari anda mengkonsumsi jumlah kalori yang berlebihan maka bersiaplah untuk menjadi gemuk.

Menghindari Makan Berlebihan

Selain kandungan karbohidrat dan lemak yang tinggi, mie instan yang biasa disajikan dengan kaldu instan yang umumnya mempunyai kandingan sodium atau garam tinggi. Salah satu mie instan yang banyak dikenal oleh masyarakat Indonesia mengandung sodium 1.080mg atau sekitar 45% dari kebutuhan keselutuhan sehati dalam setiap kemasan seberat 91gram.

Kelebihan asupan sodium, termasuk sebagai asupan dari mie instan dapat menimbulkan risiko yang membahayakan tubuh salah satunya memperberat kinerja ginjal. Selain itu, sodium yang menumpuk dalam tubuh diperkirakan juga dapat memicu tekanan darah tinggi, stroke, dan gagal jantung.

Meskipun seperti itu, mengkonsumsi nasi secara berlebihan juga tidak berarti terbebas dari risiko penyakit. Penelitian membandingkan masyarakat Asia yang mengkonsumsi nasi setiap hari dengan masyarakat negara Barat yang hanya mengkonsumsi nasi kurang dari 5 kali per minggu. Hasilnya, risiko diabetes lebih tinggi pada mereka yang mengkonsumsi lebih banyak nasi. Bagi yang berisiko tinggi, sebaiknya memperhatikan makanan pantangan bagi diabetes termasuk asupan nasi yang berlebihan. Para ahli juga menyaranakan agar nasi putih diganti dengan produk makanan dari biji-bijian utuh untuk para penderita diabetes.

Sekarang sudah banyak orang yang disarankan untuk panduan piring makan dalam memenuhi gizi seimbang yang sangat mudah dipraktikan sehari-hari yaitu. Nasi atau karbohidrat jenis lain hanya diperbolehkan memenuhi 1/4 piring makan, 1/4 diisi dengan protein, dan sisanya 1/2 dipenuhi dengan sayuran dan buah.

Dengan membaca penjelasan diatas yang membedakan Mie atau Nasi ? Mana yang Bikin Gemuk semoga saja anda dapat memilih dan mengurangi asupan makan berlebih dan lebih memperhatikan pola makan dan hidup yang sehat.

Semoga Bermanfaat seraherbal.com

Makanan Pelengkap untuk Menu Makan Malam

Makanan Pelengkap untuk Menu Makan Malam agar berat badan bisa tetap stabil dan terhindar dari kegemukan, menu makan malam dengan yang rendah kalori dan menyehatkan. Hindari cemilan pada malam hari dan juga hindari untuk mengkonsumsi junkfood karena dapat menaikan berat badan secara cepat.

Makanan Pelengkap untuk Menu Makan Malam

Memang tidak masalah jika anda ingin merancang sendiri menu makan malam dengan kesukaan dan bahan-bahan yang mudah didapatkan. Tapi, beberapa menu makanan yang sudah anda rencanakan alangkah baiknya dipadukan dengan Makanan Pelengkap untuk Menu Makan Malam agar lebih enak dan juga dapat menjaga berat badan agar tetap stabil.

  • Minyak Zaitun

Seumber lemak yang sangat baik dan sehat, cocok untuk dijadikan sebagai menu tumis dan paduan salad

  • Ikan Sarden, Salmon, dan Makarel

Ikan tersebut dapat menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung. Biasakan untuk mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu

  • Alpukat

Salah satu buah yang baik untuk kesehatan dan dapat diolah menjadi jus atau selai roti. Selain itu, konsumsi alpukat juga menjadikan tubuh lebih mudah menyerap nutrisi.

  • Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik sekaligus murah. Telur rebuh lebih sehat untuk dikonsumsi dibandingkan dengan yang digoreng didalam rendaman minyak.

Untuk pencekah berat badan akibat makan malam, sebaiknya hindari makan sambol menonton tv, hindari konsumsi makanan ringan, junkfood, setelah mengkonsumsi makanan utama, dan usahakan untuk makan malam sebelum jam 8 malam. Akan tetapi, untuk anda yang mempunyai kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk menu makan malam dan jam makan malam yang tepat.

Postedby : seraherbal.com